一、饮食

加强营养，进行全身支持疗法,提高机体抵抗力。根据中医体质辩证，可选择合适的药膳：

寒湿型：草豆蔻10克、扁豆30克、玉米100克、茯苓50克、高良姜15克等煲猪瘦肉或猪骨。

湿热型；冬瓜薏米汤冬瓜250克、薏米20克、大米50克加水一起煲成稀粥便可，每日3次。

瘀阻型：田七煲鸡汤 田七100克与适量的鸡肉一起煲汤。

痰湿型：山药薏米粥。山药100克、薏苡仁200克、大米200克加水煲成稀粥便可，每日3次。。

肝肾亏虚型:鹿筋煲花生汤、韭菜炒猪肾子、猪骨煲花生汤

二、颈椎康复保健动作

举头望月：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向下后方拉伸，同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰，如闲挺望月之状。颈肩背部肌肉用力收缩保的持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。

低头探海：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，头颈向前引出，并尽力向下低头，保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复至中立位。

三、腰椎间盘突出症患者不能久坐

1、不能长坐，坐不应连续超过15－20分钟；
2、有了好的座椅和良好的坐姿习惯，可以在多数时间里，让椅子后背分担上身对腰椎的压力。
3、座椅要求以下条件：
（1）椅背比肩低10－20公分，稍向后倾；
（2）要有担臂的扶手；
（3）椅腿下端不要有轮子；

（4）不能坐小凳子，避免腰椎过度弯曲。
4、如果必须长坐的，一定要注意选择合适的座椅，还有就是要时刻注意坐姿；
5、坐姿应注意：坐时保持向后靠，感觉腰部要有椅背撑得上劲，也就是说保持腰部抵在椅子后背上。

四、保养关节的“六减疗法”　

　1.减轻体重。

　2.减少携带或搬运重物。

　3.减缓步速。

4.减小步幅。

5.减少站立或步行太久，可用适当高度之手杖借力。

4.减少上落楼梯、斜坡及走凹凸不平的路面，多使用电动扶手梯及升降机。

五. 运动疗法--骨科养生功与拉筋疗法

骨科养生功

²      脚踝运动（前后转圈）

²      屈膝（交替、并拢一起）

²      直抬腿、交替、并拢

²      踩单车

²      放松

²      侧身抬腿

²      转身抬腿

²      关节活动

拉筋疗法

伸展筋肌(每日一至二次，每次十至二十下)

(1)拉大腿筋。

(2)拉小腿筋。

六、关节炎发作期间的护理

1.暂时停止一些令疼痛加剧的活动。

2.冰敷或热敷(须根据医生指示)。

3.带上护膝或弹性绷带来帮助控制肿胀。

4.如疼痛、肿胀持续或加剧，应立即找医生诊治。

5.当情况好转，便要继续每天练习家居运动。

七、关节保健小贴士

1.座椅高度要适中，不宜坐矮凳或跪下。

2.不要穿高跟鞋，鞋底宜用软胶。

3.鞋底若出现局部磨损以致倾斜，必须更换。

4.站立时，双脚应平放地上，不要“反出”或“反入”，以免膝关节受力不均匀。

5.避免长久站着做家务，可坐下洗菜或熨衣服。

6.避免蹲下或跪在地上工作。

7.晨运者应避免作“蹲下站立”动作，或在半蹲姿势作“膝部旋转”。

8.坐得太久，可做伸展膝部运动;若要站起来，可用双手帮助慢慢站起。