事实上，除了干眼症之外，颈椎病、腰背疼痛和鼠标手也是特别"青睐"中年女白领的一种电脑"后遗症"。那些在家庭和事业中都起着"支柱"地位的中年"骨干"，一方面要经受来自生活和工作压力的挑战，另一方面也要面对身体各组织出现退行性病变，代偿能力下降的事实，也因此更容易在电脑"后遗症"来袭时中招。

　医学指导：中山大学附属眼科医院余敏斌教授、杨晓副教授

　　　　　　　广州军区广州总医院康复医学科副主任宁俊忠

　　　　　　　广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授

◆空调别对着后腰吹   

　　有些白领在办公室使用电脑时，为了让自己凉爽，经常将空调对着自己的后腰部吹，广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉教授提醒说，长时间这样做可能导致后腰部肌肉长期收缩，出现痉挛，甚至压迫局部的血液循环，对腰部健康不利。 

　　还有一些人喜欢将电脑放置在桌面的一侧，使用电脑时不得不长时间扭曲着身体，这种做法也会加重脊柱的负担。

在家： 选择合适的床和枕头 

　　对电脑族而言，选择一张合适的床和一个舒适的枕头也能起到一定的放松作用。宁俊忠建议市民为腰部健康着想，尽量不要睡软床，最好选择比较硬的床垫。枕头的高度也有讲究，无论太高、太低都可能牵拉颈椎，"如果习惯仰睡，枕头可以稍低一些，习惯侧睡的话，枕头可稍高一些，最好与一侧肩膀宽度相同。"

　　◆少躺着看电视 

　　对工作了一天的市民而言，晚上躺在沙发上或床上看电视，是一件很惬意的事情。范德辉提醒说，长时间躺着看电视并不利于颈椎健康，因为这种姿势可能使颈椎和胸椎交界的位置出现错位，引起胸闷、心慌等不适。

　　◆运动：首选蛙泳 

　　年轻人往往身体的代偿功能较好，即使有些颈部或腰部不适也能较快恢复。但随着年龄的增加，身体机能会逐渐退化，出现退行性蜕变和增生等情况。宁俊忠指出，虽然增生本身不会引起颈椎病，但当代偿功能下降时，可能稍微有些错位就会刺激到神经，也更容易表现出症状。无论是哪个年龄段的人，加强锻炼都可以起到加强颈部、腰背肌肉的作用，从而更好地保护颈椎及腰椎。 

　　对于电脑族，他认为最好的放松和运动方式是蛙泳，"这种泳姿无论对颈椎、胸椎、腰椎都有好处。每次游半小时左右就能起到不错的效果。"此外，羽毛球、放风筝等需要抬头的运动也被不少医生推荐为电脑族的放松"法宝"。

斜视、近视、孤僻恋上"3C"娃娃

　　"妈妈，我要玩手机"、"我要切水果！"……如今的小孩用起平板电脑、智能手机来比父母还在行。然而过早与3C产品为伴并非好事，专家建议一定要加以干涉，适可而止。

　　"太过痴迷会带来系列潜在健康风险，包括诱发孩子近视、斜视，以及导致其不爱交际，出现情绪障碍等。"杨晓指出，儿童手臂短，所以捧着平板电脑或拿着手机时，眼睛离屏幕的距离要比成人近很多，长期如此会导致眼睛睫状肌过度收缩，可能诱发假性近视产生，如果没有及时改善，时间长了就会变成真性近视。此外，近距离看屏幕太久太频，还可能导致调节性斜视出现。

　　杨晓表示，现代都市生活已经无法绝对阻止孩子接触电子产品了，所以建议"远近结合"，每当孩子玩了一会儿电脑游戏后，就督促其起身活动，看看远处风景，别只将注意力集中在某一处。

　　此外，如果儿童过度沉迷3C产品，或会使其人际交往意愿以及能力大打折扣。有研究显示，儿童由于通宵达旦沉迷电脑游戏而睡眠不足，会出现"僵尸化"的趋势，导致他们的社会技能出现大滑坡，并面临着对"真实人际关系"失去热情和激情的危险。

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>、有腰痛病史的人，弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋转时弯腰，保持脊柱直立，少做弯腰用力的动作。

　　张华、李朝

(本文来源：金羊网-羊城晚报 )