处暑虽到，炎热未消。热天中人体血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展，是治疗骨椎病的最佳时机，却也是骨椎病的高发时期。记者日前走访医院发现，骨科门诊每天接诊的颈椎、脊椎和腰椎病患者较之前增加了近20%。

　　广东省第二中医院骨科三区副主任医师范德辉表示，天气燥热加之观看奥运会期间的不良习惯，骨椎疾病爆发不足为奇。暑热还将继续，但只要做足防护“功课”，远离骨椎疾病并非难事。

　　莫长时间处于同一种姿势

　　暑热依然，大多数人依旧留恋于室内上网、看电视。

尤其是重大体育赛事期间，更是久坐不动直至浑身酸痛，此时，颈椎、腰椎病便“乘虚而入”。

　　8月20日，记者在省第二中医院见到了正在做颈椎正骨牵引的何先生，以他为典型的许多人，看奥运直播比赛时都喜欢靠在沙发上，或干脆躺在床上，长时间保持一种姿态。当奥运赛事进行到第五天时，他的颈椎开始疼得厉害，甚至无法动弹，方才赶往医院进行治疗。

　　专家建议：卧床看电视需要抬起头，颈部容易出问题，而长时间“窝”在沙发上，腰椎亦容易受影响。因而上网、看电视时，不要使身体长时间处于同一种姿势，即使在室内，亦不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、健身操等，最好每坐一小时起身活动5～10分钟，以改善颈椎、腰椎的过伸或过屈状态，保持血液畅通。当然，户外锻炼也不可荒废，首选跑步、游泳等。

　　冷气不要对着颈和腰直吹

　　骨椎病和身体受凉有很大关系。外界温度较高，人们都习惯于将室内空调温度开得很低。特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。还有一部分人，白天汗流浃背，回到家就马上冲进浴室洗个凉水澡，“痛快”过后第二天就感觉头不能动了、手脚开始麻木了。

　　专家建议：在空调房里，最好再穿件外套（女士可以披上披肩），以免颈、背受凉而引发或加重骨椎病和关节炎。此外，尽量用温水冲澡，更有利于清洁和精力的恢复。

　　力保充足睡眠 正确睡姿

　　从夏季到初秋，由于天气炎热，夜间上街纳凉、娱乐者众多而且往往通宵达旦。白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的睡眠时间进行恢复，日积月累导致很多人颈椎疼痛。另一方面，热天中人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿。但很多人为了图省事，尤其是一些上班族在座位上耷着脑袋、或者趴在桌上就睡着了，这样的睡觉方式对颈椎带来的伤害非常大。

　　专家建议：尽量保持充足睡眠，睡觉时枕头不要放得太高，以免落枕导致颈椎疼痛；午休或在车上睡觉时，可采取向后仰躺的姿势，但一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或戴上U形颈舒枕等；感到颈部、腰部酸痛时，可以用热毛巾捂住，以便疏通经络、缓解肌肉疲劳。

小编教您 腰椎、颈椎保健操

    伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

　　1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做抬头运动）；

　　2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；

　　3.再缓慢向后向上缩颈；

　　4.恢复到准备姿势。

　　注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。