枕头过高：易引起头痛、头晕、耳鸣、失眠

枕头过低：易造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸

枕头，睡觉必备之物。人人都从小用到大，任谁都觉得自己“经验丰富”，知道自己习惯什么枕头，知道自己喜欢什么枕头。但偏偏习惯和喜爱的都未必是最合适的。广东省第二中医院主任医师许学猛表示，长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。因此，懂得科学选择合适的枕头，才真正符合睡眠养生之道。

　　枕“头”也枕“颈”

　　一个成年人，每天约有四分之一至三分之一的时间是在睡眠(枕头上)中度过的。也许有不少人在早晨起来，出现颈背酸痛、头痛头昏、上肢麻木等不适。这可能与使用的枕头有关。“长期使用不合适的枕头，颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关韧带损伤、关节错位等慢性劳损，久而久之发展成颈椎病。”许学猛教授表示，合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度，提高人们的睡眠质量，确保第二天精力充沛。

　　首先，要清楚枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头”。《释名》曰“枕者，检也，所以检项也”，意思指枕头用来承垫、约束颈项。所以枕头者，非只枕头，枕颈项也。在仰卧时，枕头最高点（支点）应在颈后正中间（相当于第4颈椎处），使枕、颈部同时贴枕头，以承托颈曲，维持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎；侧卧时，枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点，使人感觉舒适，容易入睡。

　　大小高度要适宜

　　枕头大小：一方面，枕芯填充不要太满，约为枕头容量的七八分之一即可，以利于调节高度，便于仰卧、侧卧改变体位时运用；另一方面，面积要适中，一般长度约略宽于两肩间距，宽度约从枕骨起至第1胸椎，即保持颈椎前凸的生理曲度，又起到制动作用。

　　枕头高度：枕头高度不宜过高或过低。枕头过高造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状，其实高枕并非无忧；枕头过低造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸，容易出现胸闷不适等，甚至诱发心脑血管意外。适宜的枕头高度以维持颈椎正常的生理曲度。有研究表明，按照中国人的体格，枕头的合适高度应为——

　　仰卧位→头后枕6±1厘米，颈部枕11±1厘米；

　　侧卧位→脸侧部枕13±1厘米。当然，这也并非绝对，也存在个体差异，应该因人而异进行微调。

　　枕头材质选择要科学

　　一般来说，枕套布料以棉布最优，即柔软、干洁、透气、保暖，可以充分吸收睡眠时汗液、潮气，保持颈部干燥、舒适。而科学、良好的枕芯质地应柔软感、吸湿性强，并能缓冲头部不断受到外加弹力的作用。

　　枕头常用材料有不少，如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等。但市场上药枕选择，有严格的适应症，应在医师指导下选择使用。如菊花枕，菊花性辛凉，功能平肝潜阳、清肝明目、疏散风热，用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等；而川芎枕，川芎性辛温，行气活血，适应气滞血淤型颈椎病症见颈痛、头晕、手麻等。

　　总的来说，所谓好枕头，并非贵枕头、高枕头。科学合适的枕头睡时舒适，醒后也无不适，才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法。

受访专家/广东省第二中医院 许学猛 教授